El nuevo rey vallenato: No bebe, no fuma y es un marido ejemplar

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“Este triunfo se lo dedico a mi Dios, a mis padres y a Luz Adriana Campillo, mi esposa y a mi primogénito que viene en camino”, estas fueron las primeras palabras de Fernando Isaac Rangel Molina, de 25 años, luego de coronarse como nuevo rey vallenato 2012.

Dra. Luisa Plata, una cirujana al desnudo: Consejos para el buen dormir

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Consejos para el
buen dormir

Siempre se ha hablado de la importancia de dormir bien, y aunque es verdad que cada persona necesita un tiempo distinto de descanso, también es cierto que mucha gente no descansa lo que debería.
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Muchos de mis pacientes afirman que por sus ocupaciones sólo pueden dormir máximo cuatro horas diarias y que aún así se sienten bien, pero lo que suele pasar es que el cuerpo se acostumbra en periodos prolongados a descansar en poco tiempo, pero a la larga esto puede traer graves consecuencias para la salud.
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Esos cambios de humor o el agotamiento constante son signos de que el cuerpo necesita descanso y que es necesario no sólo dormir sino hacerlo bien. Por eso usted puede adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño. Comience con estos simples consejos.
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Cíñase a un horario de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, en vacaciones y cuando esté libre. No obstante, si al acostarse no se duerme en unos 15 minutos, levántese y haga algo relajante. Vuelva a la cama cuando esté cansado.
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Preste atención a lo que come y bebe. La nicotina, la cafeína y el alcohol tienen efectos estimulantes que tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño.
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Tenga cuidado al usar el televisor u otros dispositivos electrónicos como parte de su rutina para dormir. Algunas investigaciones sugieren que el tiempo de pantalla u otros medios de comunicación antes de acostarse, interfieren con el sueño.
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Cree un ambiente ideal para dormir, esto significa fresco, oscuro y silencioso, así mismo no escatime en conseguir un buen colchón acorde a sus necesidades y una cómoda almohada.
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Una larga siesta durante el día puede interferir con el sueño nocturno, por ello limítela a 10 ó 20 minutos y preferiblemente en horas de la tarde.
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Incluya la actividad física en su rutina diaria, ésta le ayuda a dormirse más rápido y disfrutar de un sueño más profundo. Sin embargo para algunas personas, al ejercitarse antes de acostarse, puede recargar muchas energías a la hora de dormir. Si esto es un problema para usted, ejercítese temprano en el día.
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Por último, considere maneras saludables para manejar el estrés. Comience con lo básico, organizándose, estableciendo prioridades y delegando las tareas. Dese permiso para tomar un descanso cuando lo necesite y comparta una buena risa con un viejo amigo. Antes de entrar a la cama, anote lo que está en su mente y luego déjelo a un lado para el otro día.
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Recuerde que el  buen dormir no sólo se nota en una excelente calidad de vida sino que además ayuda a mantener el peso y desacelera el proceso de envejecimiento. Aún así, si su problema con el sueño es constante o no deja de sentirse fatigado, no dude en consultar a un especialista.

Tres agentes del escándalo con prostitutas se negaron a pasar por el polígrafo

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Tres de los doce agentes de los Servicios Secretos de Estados Unidos involucrados en un escándalo con prostitutas en Colombia, recusaron someterse al polígrafo y los otros nueve lo pasaron con "éxito", según informa hoy el diario The Washington Post.

Primera condena por crimen de restitución de tierras

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La Justicia colombiana emitió la primera condena por el asesinato de un reclamante de tierras de las cuales había sido despojado por grupos armados, lo cual fue destacado por el ministro de Agricultura y Desarrollo Rural, Juan Camilo Restrepo.

¿Quién es Javier Antonio Calle?.'Comba', el 'papá' de los sicarios

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Tanto las autoridades de Estados Unidos como de Colombia guardaban hermético silencio sobre el posible proceso seguido en torno a Javier Antonio Calle Serna, jefe máximo del Cartel del Norte del Valle y cabecilla de la banda criminal de “Los Rastrojos”, quien aparentemente estaría sellando el pacto de entrega ante la Agencia Antidrogas, DEA.

Dra. Luisa Plata, una cirujana al desnudo, habla sobre los cuidados al broncearse

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Sol, solecito, pero con cuidadito

Mucho se dice y se alerta sobre la importancia de proteger la piel ante el sol, sobre la agresividad que tienen los rayos UV y su incidencia en el cáncer cutáneo. Pero lo cierto es que en Semana Santa el bronceado es el protagonista de la temporada. ¿Así que cómo combinar belleza, moda y salud?
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Lo que siempre aconsejo a mis pacientes es cambiar hábitos. No se trata de no ir a la playa o de cubrirse de pies a cabeza para no broncearse, simplemente hay que cumplir con los cuidados básicos y necesarios.
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Una exposición prolongada bajo el sol puede provocar quemaduras crónicas en la piel, además de producir envejecimiento prematuro, manchas o en un caso extremo cáncer.
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Igualmente el sol reseca la piel, lo que da como resultado que ésta pierda la firmeza y la vitalidad que tenía cuando era joven.
Por ello es necesario mantenerla hidratada tomando mucha agua y utilizando un protector adecuado, esto se determina teniendo en cuenta el color de piel, de cabello y hasta los ojos. Entre más morena sea una persona el nivel de protección de un bloqueador puede ser menor.
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Una persona blanca y rubia debería utilizar un protector solar con un factor 50, mientras que las morenas pueden protegerse con un nivel 20.
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Los factores de protección deben aplicarse 30-45 minutos antes de iniciarse la exposición al sol, debido a que estos son eliminados por el sudor y el agua. Por eso se deben de aplicar frecuentemente y sobre todo después del baño.
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La exposición al sol en pieles normales se debe realizar aumentando 10 minutos cada día, teniendo en cuenta que el primer día no se debe exceder los 15 minutos.
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Es imprescindible vigilar los horarios, lo sugerido es tomar el sol de 9 a 10 de la mañana. Por supuesto, la hora del mediodía está prohibida, y en  la tarde, después de las 4 es una hora prudente para volver a tomar el sol.
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Muchas mujeres son conscientes de que el sol acelera el envejecimiento de la piel, pero cometen el error de usar protector de alto SFP, por sus siglas en inglés Factor de protector solar, sólo en la cara y casi nada en el resto del cuerpo, por eso es importante cuidarse íntegramente abarcando también las zonas más débiles, como las orejas, los labios, las piernas y el pecho.
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Una alternativa para estar bronceado sin necesidad de permanecer bajo el sol son las pantallas ó las cámaras de bronceo, las cuales si bien hacen que nuestra piel obtenga rápidamente ese color dorado deseado pueden, en dosis excesivas, también generar quemaduras, envejecimiento acelerado de la piel, formación de cataratas y, por supuesto, cáncer de piel. Por eso es inadecuado recibir diez o más sesiones anuales de bronceado artificial.
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Finalmente sea cual sea tu decisión para lucir bronceada, recuerda que debes hacerlo con cuidado y sin excederte, atendiendo siempre las señales de tu cuerpo.

Hallan a 13 balseros cubanos en aguas del Caribe colombiano

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La Armada colombiana halló a trece inmigrantes ilegales cubanos que se transportaban en una embarcación por aguas del golfo de Urabá, en el noroeste del país, informaron hoy portavoces regionales de esa fuerza.

Dra. Luisa Plata, una cirujana al desnudo. Habla sobre el alcohol

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Uno de los principales enemigos de las dietas de adelgazamiento es el alcohol.
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